据2022年的《中国骨质疏松症流行病学调查报告》中显示,我国50岁以上人群骨质疏松患病率约为19.2%,也就是说鼎红金投,几乎每10个人当中约有2人患病。
随着年龄的增长,骨质疏松的患病率还要更高,男性约为23%、女性约为49%,尤其是绝经后的女性可以高达50%以上。而在患上骨质疏松后,会出现腰酸背痛、全身骨痛、身高变矮、骨折等症状。
有研究发现,50岁以上的女性因骨质疏松导致的骨折终身风险高达40%,不仅如此,针对老年患者在骨质疏松的病情下,还会大大提高死亡率,致残率更是高达50%,不容小觑。
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所以,早期预防最为重要,如果你不想老了变矮、骨质疏松,那么,从现在开始你就要多吃这些食物了!
牛奶:根据最新版《中国居民膳食指南》所推荐的量来看,成年人每天可饮用300~500ml的奶制品,其中牛奶最为常见,特别是纯牛奶营养健康还美味,钙含量还十分丰富,每百毫升牛奶中至少含有100~120mg左右的钙。
根据不同品牌的纯牛奶,其中的钙含量有所出入,大家可以根据自身情况购买,但要注意的是乳饮料不要选鼎红金投,这只是饮料并不能起到补钙的作用。
豆腐:如北豆腐,也被称为“老豆腐”,含水量低,质地相对较硬,虽然比不上鲜嫩的内酯豆腐,却含有较高的钙,每百克的北豆腐中含有105mg的钙,是补钙的好选择。
绿叶菜:不要小看绿叶菜,虽然绿叶菜中的钙含量不易被机体吸收,但好在含量高,所以也是很好的补钙选择,如每百克荠菜中含有294mg的钙。
鱼类:鱼类虽然没有上述提到的食物中的钙含量高,但含有丰富的维生素D,维生素D和钙是很好的搭档,它能够促进钙的吸收和利用,尤其我国居民维生素D缺乏率相对较高,大家更要重视维生素D的补充。
在这里鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼,都是很好的选择。除了鱼类以外,大家还可以选择在阳光充足的时候,晒上半个小时的太阳,通过裸露在外的皮肤来补充维生素D也是个很好的选择哦。
蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋、鸭蛋等,其中都含有人体所需的优质蛋白质,优质蛋白质不仅有利于机体消化吸收和利用,还是骨骼中的重要组成部分鼎红金投,可维持骨骼的弹性和韧性。
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